Mai 22

Séance du 03/05 : Fartlek

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur parcours près de l'hippodrome, 2x16' (récup 4' entre les séries) sur l'enchainement suivant :

Relance le long de l'hippodrome puis sur la montée / descente en récup / vallonné en endurance / Relance sur partie haute / descente en récup / petit 8 en endurance

 

Groupe 3

Sur parcours près de l'hippodrome, 2x18' (récup 3' entre les séries) sur l'enchainement suivant :

Relance le long de l'hippodrome puis sur la montée / descente en récup / vallonné en endurance / Relance sur partie haute / descente en récup / petit 8 en endurance

Retour au calme + Étirements

 

 

Séance du 10/05 : Côtes

20' Échauffement collectif

Groupe 1

Footing libre

Groupe 2

PPG

8 Montées allure rapide
 

Groupe 3

PPG

10 Montées allure rapide

 

Retour au calme + Étirements

 

 

Séance du 17/05 : Vitesse longue

20' Échauffement collectif

Groupe 1

Footing libre

 

Groupe 2

Gammes

4x1000m sur piste, récup 3' entre les séries
 

Groupe 3

Gammes

5x1000m sur piste, récup 3' entre les séries

 

Retour au calme + Étirements

 

 

Séance du 24/05 : Seuil

20' Échauffement collectif

Groupe 1

Footing libre

Groupe 2

Sur parcours près de l'hippodrome :

3x10' au seuil, récup 3' entre les séries

1 plat / 1 vallonné / 1 plat
 

Groupe 3

Sur parcours près de l'hippodrome :

3x12' au seuil, récup 3' entre les séries

1 plat / 1 vallonné / 1 plat

 

Retour au calme + Étirements

 

 

Séance du 31/05 : Descentes

20' Échauffement collectif

Groupe 1

Footing libre

Groupe 2

8 à 9 fois l'enchainement suivant :
   - Montée en récup (sur chemin)
   - Descente à bloc (sur bitume)

 

Groupe 3

10 à 12 fois l'enchainement suivant :
   - Montée en récup (sur chemin)
   - Descente à bloc (sur bitume)

 

Retour au calme + Étirements