Novembre 22

Séance du 01/11 : Seuil vallonné

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur terrain vallonné vers hippodrome :

10' au seuil sur terrain vallonné

10' au seuil sur terrain plat

10' au seuil sur terrain vallonné

Récup 4' entre les séries

Groupe 3

Sur terrain vallonné vers hippodrome :

12' au seuil sur terrain vallonné

12' au seuil sur terrain plat

12' au seuil sur terrain vallonné

Récup 3' entre les séries

 

Séance du 08/11 : Fartlek (Saintelyon)

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur boucle à l'entrée du parc, 4 à 5 répétitions de l'enchaînement suivant :

- Accélération progressive sur le plat

- Côte à allure rapide

- Plat (en partie haute) + descente récup

- Plat allure footing (retour au point de départ)

 

Groupe 3

Sur boucle à l'entrée du parc, 5 à 6 répétitions de l'enchaînement suivant :

- Accélération progressive sur le plat

- Côte à allure rapide

- Plat (en partie haute) + descente récup

- Plat allure footing (retour au point de départ)

10' Étirements collectifs

 

Séance du 15/11 : Test VMA

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
TEST VMA

Groupe 3
TEST VMA

10' Étirements collectifs

 

Séance du 22/11 : Fartlek (Saintelyon)
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur boucle à l'entrée du parc, 3 à 4 répétitions de l'enchaînement suivant :

- Accélération progressive sur le plat

- Côte à allure rapide

- Plat (en partie haute) + descente récup jusqu'au pied de la côte

- Côte à allure rapide

- Plat (en partie haute) + descente allure rapide

- Récup sur le plat (retour au point de départ)

 

Groupe 3

Sur boucle à l'entrée du parc, 4 à 5 répétitions de l'enchaînement suivant :

- Accélération progressive sur le plat

- Côte à allure rapide

- Plat (en partie haute) + descente récup jusqu'au pied de la côte

- Côte à allure rapide

- Plat (en partie haute) + descente allure rapide

- Récup sur le plat (retour au point de départ)

10' Étirements collectifs

 

Séance du 29/11 : Vitesse

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Gammes

6 à 8 fois: 500m allure rapide, récup 30" chaise

Groupe 3

Gammes

8 à 10 fois: 500m allure rapide, récup 30" chaise

10' Étirements collectifs