Février 23

Séance du 07/02 : Vitesse

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

6 à 10 répétitions de l'enchainement suivant : 

500m allure rapide, 30'' récup chaise

Étirements collectifs

 

Séance du 14/02 : Seuil vallonné

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur terrain vallonné vers hippodrome :

10' au seuil sur terrain vallonné

10' au seuil sur terrain plat

10' au seuil sur terrain vallonné

Récup 4' entre les séries

Groupe 3

Sur terrain vallonné vers hippodrome :

12' au seuil sur terrain vallonné

12' au seuil sur terrain plat

12' au seuil sur terrain vallonné

 

Récup 3' entre les séries

 

 

Étirements collectifs

 

Séance du 21/02 : Côtes
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

PPG

6 à 8 répétitions de montées allure rapide sur forte pente, descente en récup

Groupe 3

PPG

8 à 10 répétitions de montées allure rapide sur forte pente, descente en récup

Étirements collectifs

Séance du 28/02 : Vitesse
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Gammes

Sur piste, 2 séries de l'enchainement suivant, allure VMA :

100m / 200m / 400m / 400m / 200m / 100m

(Récup sur la moitié de la distance de course à chaque fois, 4' entre les séries)

Groupe 3

Gammes

Sur piste, 2 séries de l'enchainement suivant, allure VMA :

100m / 200m / 400m / 600m / 400m / 200m / 100m

(Récup sur la moitié de la distance de course à chaque fois, 3' entre les séries)

Étirements collectifs