Mars 23

Séance du 14/03 : Fartlek

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

8' sur terrain plat :

Alternance d'une grande boucle à allure seuil et une petite boucle, allure VMA (enchaînement, pas de récup entre les 2)

 

4' de récup en endurance

6' sur terrain plat :

Alternance d'une petite boucle à allure seuil et une grande boucle, allure VMA (enchaînement, pas de récup entre les 2)

 

4' de récup en endurance

8' sur terrain plat :

Alternance d'une grande boucle à allure seuil et une petite boucle, allure VMA (enchaînement, pas de récup entre les 2)

Groupe 3

 

10' sur terrain plat :

Alternance d'une grande boucle à allure seuil et une petite boucle, allure VMA (enchaînement, pas de récup entre les 2)

 

3' de récup en endurance

8' sur terrain plat :

Alternance d'une petite boucle à allure seuil et une grande boucle, allure VMA (enchaînement, pas de récup entre les 2)

 

3' de récup en endurance

10' sur terrain plat :

Alternance d'une grande boucle à allure seuil et une petite boucle, allure VMA (enchaînement, pas de récup entre les 2)

 

Étirements collectifs

 

 

Séance du 21/03 : PPG + Côtes

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

PPG

6 à 10 séries de l'enchaînement suivant :

 - 1 montée en courant, allure rapide

 - Descente en récup

 - 1 montée en marche, allure max

 - Descente en récup

Étirements collectifs

 

 

Séance du 28/03 : Fartlek

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

8' sur terrain vallonné :

Alternance d'une grande boucle terrain plat à allure seuil et une petite boucle vallonnée, allure rapide (enchaînement, pas de récup entre les 2)

 

4' de récup en endurance

6' sur terrain plat :

Alternance d'une grande boucle terrain à allure rapide et une petite boucle vallonnée allure seuil (enchaînement, pas de récup entre les 2)

 

4' de récup en endurance

8' sur terrain plat :

Alternance d'une grande boucle terrain plat à allure seuil et une petite boucle vallonnée, allure rapide (enchaînement, pas de récup entre les 2)

Groupe 3

10' sur terrain vallonné :

Alternance d'une grande boucle terrain plat à allure seuil et une petite boucle vallonnée, allure rapide (enchaînement, pas de récup entre les 2)

 

3' de récup en endurance

8' sur terrain plat :

Alternance d'une grande boucle terrain à allure rapide et une petite boucle vallonnée allure seuil (enchaînement, pas de récup entre les 2)

 

3' de récup en endurance

10' sur terrain plat :

Alternance d'une grande boucle terrain plat à allure seuil et une petite boucle vallonnée, allure rapide (enchaînement, pas de récup entre les 2)

Étirements collectifs