Septembre 23

Séance du 05/09 : Reprise
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

Largeurs/Longueurs/Diagonales sur terrain sport

10' Étirements collectifs

 

Séance du 12/09 : Seuil vallonné
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
3x8' au seuil (1ère série : parcours plat, 2e série : parcours vallonné, 3e série : parcours plat)
Récup 4' entre les séries
Groupe 3
3x10' au seuil (1ère série : parcours plat, 2e série : parcours vallonné, 3e série : parcours plat)
Récup 3' entre les séries

10' Étirements collectifs

Séance du 19/09 : Côtes
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
6 à 8 enchainements : une montée forte pente en marche rapide, 10 fentes au sommet, récup sur la descente puis une montée à allure course sur pente plus modérée, 10 fentes au sommet, récup sur la descente
Groupe 3
8 à 10 enchainements : une montée forte pente en marche rapide, 10 fentes au sommet, récup sur la descente puis une montée à allure course sur pente plus modérée, 10 fentes au sommet, récup sur la descente

10' Étirements collectifs

Séance du 26/09 : Vitesse
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2&3
Gammes
1ère série : équipes de 2 pour une alternance de 200m allure VMA sur piste (durée totale 12').

2e série : équipes de 4 pour une alternance de 100m allure VMA++ sur piste (durée totale 14')

5' retour au calme

10' Étirements collectifs