Janvier 2024

Séance du 02/01 : Élimination excès en tout genre ;o)
20' Échauffement collectif

Groupes 1,2 & 3
Footing

Séance du 09/01 : Reprise
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Gammes
Largeurs / Longueurs / Diagonales sur terrain de rugby (4/5/6)

Groupe 3
Gammes
Largeurs / Longueurs / Diagonales sur terrain de rugby (5/6/7)

Retour au calme et étirements collectifs

Séance du 16/01 : Cotes
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
6 à 8 enchainements : une montée forte pente en marche rapide, 10 fentes au sommet, récup sur la descente puis une montée à allure course sur pente plus modérée, 10 fentes au sommet, récup sur la descente

Groupe 3
8 à 10 enchainements : une montée forte pente en marche rapide, 10 fentes au sommet, récup sur la descente puis une montée à allure course sur pente plus modérée, 10 fentes au sommet, récup sur la descente

Retour au calme et étirements collectifs


Séance du 23/01 : Seuil
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Gammes
Sur terrain plat : 3x10' à allure seuil (récup 4' entre chaque série)

Groupe 3
Gammes
Sur terrain plat : 3x12' à allure seuil (récup 3' entre chaque série)

Retour au calme et étirements collectifs


Séance du 30/01 : Vitesse (pyramide)
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Gammes
2 séries de 1' 2' 3' 2' 1' (récup : 30" / 1' / 1' / 1' / 30")
4' entre les deux séries

Groupe 3
Gammes
2 séries de 1' 2' 3' 3' 2' 1' (récup : 30" / 1' / 1' / 1' / 1' / 30")
3' entre les deux séries

Retour au calme et étirements collectifs