Mai 24

Séance du 07/05 :Vitesse (400m)

20' Échauffement collectif

Groupe 1

Footing libre

Groupe 2
Gammes
Entre 7 et 10 : 400m sur piste vitesse VMA récupération active 200m

Groupe 3
Gammes
Entre 12 et 15 : 400m sur piste vitesse VMA récupération active 200m

 

Retour au calme + Étirements 

 

Séance du 14/05 : Côtes

20' Échauffement collectif

Groupe 1

Footing libre

Groupe 2

de 6 à 8 montés en courant, récupération descente sur chemin

Groupe 3

de 8 à 10 montés en courant, récupération descente sur chemin

 

Retour au calme + Étirements

 

Séance du 21/05 : Fartlek

20' Échauffement collectif

Groupe 1

Footing libre

Groupe 2
Sur boucle vers hippodrome :

Alternance pendant 40' :

- Endurance sur plat (boucle du bas)

- 4 à 5 passages sur partie vallonnée, allure S2

Groupe 3

Sur boucle vers hippodrome :

 

Alternance pendant 40' :

- Endurance sur plat (boucle du bas)

- 5 à 7 passages sur partie vallonnée, allure S2

 

Retour au calme + Étirements  

Séance du 28/05 : Seuil

20' Échauffement collectif

Groupe 1

Footing libre

Groupe 2
Sur parcours vallonné, 2x16' allure S1, récupération 4' entre les séries.

Groupe 3

Sur parcours vallonné, 2x18' allure S1, récupération 3' entre les séries.

 

Retour au calme + Étirements