Décembre 24

Séance du 03/12 : Seuil
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

3x10' allure seuil, sur boucle (8) vers hippodrome

Plat / Vallonné / Plat

Récup : 4' entre les séries

 

Groupe 3

3x12' allure seuil, sur boucle (8) vers hippodrome

Plat / Vallonné / Plat

Récup : 3' entre les séries

15' Retour au calme & Étirements collectifs

Séance du 10/12 : PPG + Côtes
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

PPG

Puis 

6 à 8 montées sur bitume à allure rapide (10 fentes avant chaque montée)

 

Groupe 3

PPG

Puis 

8 à 10 montées sur bitume à allure rapide (10 fentes avant chaque montée)

15' Retour au calme & Étirements collectifs

 

Séance du 17/12 : Allure
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur boucle plate à l'entrée du parc : 2 séries de 5 enchainements de :

- 1' allure VMA

- 1' allure seuil

Récup : 4' entre les séries

Groupe 3

Sur boucle plate à l'entrée du parc : 2 séries de 6 enchainements de :

- 1' allure VMA

- 1' allure seuil

Récup : 3' entre les séries

15' Retour au calme & Étirements collectifs

Séances du 24 & 31 : Réveillons !!