Janvier 25

Séance du 07/01 : Vitesse
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur piste : 3 séries de 6 fois 200m/50m (200m allure VMA+, 50m récup)

Récup : 4' entre les séries

 

Groupe 3

Sur piste : 3 séries de 8 fois 200m/50m (200m allure VMA+, 50m récup)

Récup : 3' entre les séries

15' Retour au calme & Étirements collectifs

 

Séance du 14/01 : Vitesse longue
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur piste : 4 à 5x(800m/400m) (800m à allure 90% VMA, 400m récup)

 

Groupe 3

Sur piste : 6 à 7x(800m/400m) (800m à allure 90% VMA, 400m récup)

15' Retour au calme & Étirements collectifs

 

Séance du 21/01 : Côtes
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

3 séries de 5x30" sur très forte pente, allure rapide - récup sur la descente

Récup : 4' entre les séries

 

Groupe 3

3 séries de 6x30" sur très forte pente, allure rapide - récup sur la descente
Récup : 4' entre les séries

15' Retour au calme & Étirements collectifs

 

Séance du 28/01 : Seuil vallonné
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

3x10' allure seuil, sur boucle (8) vers hippodrome

Vallonné / plat / vallonné

Récup : 4' entre les séries

 

Groupe 3

3x12' allure seuil, sur boucle (8) vers hippodrome

Vallonné / plat / vallonné

Récup : 3' entre les séries

15' Retour au calme & Étirements collectifs