Juin 25

Séance du 03/06 : Fartlek
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur boucle à l'entrée du parc 2x14', 4' de récup entre les séries :

 - Montée en endurance (sur chemin) puis relance sur le replat en haut, après le virage

 - Descente en endurance (sur bitume)

 - Boucle plane (retour via trottoir le long de la route) en accélération progressive

 

Groupe 3

Sur boucle à l'entrée du parc 2x16', 3' de récup entre les séries :

 - Montée en endurance (sur chemin) puis relance sur le replat en haut, après le virage

 - Descente en endurance (sur bitume)

 - Boucle plane (retour via trottoir le long de la route) en accélération progressive

Retour au calme + Étirements

 

 

Séance du 10/06 : Vitesse

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

800m / chaise !

Sur piste, 4 à 6 répétitions de 800m sur piste, allure VMA, récupération : 30" en chaise

  

Retour au calme + Étirements

 

 

Séance du 17/06 : Côtes

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

Sur raidillon, 8 à 12 enchainements :

 - 10 fentes au pied de la montée 

 - Montée à allure rapide via le raidillon jusqu'en haut des marches

 - Descente en récup par le single en lacets

Retour au calme + Étirements

 

 

Séance du 24/06 : Repas !