Mai 26

Séance du 05/05 : Côtes

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

8 à 10 boucles : 

 - 1 montée en courant à allure rapide, 10 fentes en haut, descente récup

 - 1 montée en marchant à allure max, 10 fentes en haut, descente récup

 

Retour au calme + Étirements

 

Séance du 12/05 : Vitesse longue

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

"Pyramide" : 1 / 2 / 1 sur parcours vallonné autour du château d'eau, allure seuil 2  

Retour au calme + Étirements

 

Séance du 19/05 : Seuil

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

3 x 10' au seuil avec 4' de récupération entre chaque session.

plat / vallonné / plat (parcours en 8 près de l'hippodrome).

 

Groupe 3

3 x 12' au seuil avec 3' de récupération entre chaque session.

plat / vallonné / plat (parcours en 8 près de l'hippodrome)

 

Retour au calme + Étirements

 

Séance du 26/05 : Côtes

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

Accélérations en côtes

Foulées bonds en côtes

Travail sur escaliers 

Retour au calme + Étirements