Janvier 18

Séance du 02/01/18 : Footing 

20' échauffement collectif

Groupe 1 à 3 :

Footing 1h en endurance active


Séance du 09/01/18 : Seuil




Séance du 16/01/18 : Vitesse

20' échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Gammes
- 2 séries de 6 x 200m, allure 115% VMA

Groupe 3
Gammes
- 2 séries de 8 x 200m, allure 115% VMA


Séance du 23/01/18 : Côtes courtes

20' échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

PPG + Gainage

 - 6 x (10 fentes sur place  + Montée rapide)

Groupe 3

PPG + Gainage

 - 10 x (10 fentes sur place  + Montée rapide)



Séance du 30/01/18 : Fartlek

20' échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

- 6 x 30"30" sur plat

- 5' allure soutenue sur parcours vallonné

- 4 x 45"45" côtes

- 3' allure soutenue sur plat

- 5' retour au calme

Groupe 3

- 6 x 1' 1' sur plat

- 5' allure soutenue sur parcours vallonné

- 6 x 45"45" côtes

- 3' allure soutenue sur plat
- 5' retour au calme