Février 18

Séance du 06/02/18 : Pyramide

20' échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Gammes
2 séries : 1'/2'/3'/2'/1' - Temps de récup = 1' / 1'30'' / 1'30'' / 1'30'' / 1'


Groupe 3
Gammes
2 séries : 1'/2'/3'/3'/2'/1' - Temps de récup = 1' / 1'30'' / 1'30'' / 1'30'' / 1'30" /  1'

Séance du 13/02/18 : Seuil vallonné

20' échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre


Groupe 2
3x10' au seuil 1, récup 4' :
- 10' sur parcours vallonné
- puis 10' sur plat
- puis 10' sur parcours vallonné

5' Retour au calme

Groupe 3
3x12' au seuil 1, récup 3' :
 - 12' sur parcours vallonné
 - puis 12' sur parcours plat
 - puis 12' sur parcours vallonné

5' Retour au calme

Séance du 20/02/18 : Coordination

20' échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3
 - Travail de coordination
 - PPG
 - Vitesse courte (50m)

 10' Retour au calme

Séance du 27/02/18 : Mixte (Côtes + plat)


20' échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre


Groupe 2
PPG
8 x 30"30" sur plat
4 x 30" en montée, récup active sur la descente

10' Retour au calme

Groupe 3
PPG
10 x 30"30" sur plat
8 x 30" en montée, récup active sur la descente

10' Retour au calme