Avril 2018

Séance du 03/04/2018 : Fartlek



Séance du 10/04/2018 : Descentes
20' échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Montée marche rapide / Descente à bloc (x5)
Montée sentier endurance / Descente à bloc (x5)


Groupe 3
Montée marche rapide / Descente à bloc (x7)
Montée sentier endurance / Descente à bloc (x7)

Retour au calme
Étirements

Séance du 17/04/2018: Vitesse
20' échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Gammes
Terrain de foot : 5 Largeurs / 6 Longueurs / 7 Diagonales - Récup largeur


Groupe 3
Gammes
Terrain de foot : 6 Largeurs / 7 Longueurs / 8 Diagonales - Récup largeur

Retour au calme
Étirements

Séance du 24/04/2018 : Cote
20' échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Renforcement musculaire
6 à 8 Montées sur forte pente / récup sur la descente


Groupe 3
Renforcement musculaire
8 à 10 Montées sur forte pente / récup sur la descente

Retour au calme
Étirements