Mai 19

Séance du 07/05 : Escaliers (Chambovet)

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Séance d'escaliers !!
2 séries de :
 - 3 Montées marche par marche en courant
 - 3 Montées 2 marches par 2 marches en marche rapide

3 Montées sur un pied (sur une volée d'escaliers) pour chaque pied
3 Montées "Kangourou" (sur une volée d'escaliers)

3 Montées type squats avec 3" d'immobilisation en position fléchie à chaque marche (sur une volée d'escaliers)

3 Montées 2 marches par 2 marches en marche rapide

Groupe 3
Séance d'escaliers !!
2 séries de :
 - 4 Montées marche par marche en courant
 - 4 Montées 2 marches par 2 marches en marche rapide

3 Montées sur un pied (sur 2 volées d'escaliers) pour chaque pied
3 Montées "Kangourou" (sur 2 volées d'escaliers)

3 Montées type squats avec 3" d'immobilisation en position fléchie à chaque marche (sur 2 volées d'escaliers)

4 Montées 2 marches par 2 marches en marche rapide

5' Retour au calme

Étirements collectifs


Séance du 14/05 : Vitesse

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Gammes
+
(6 à 8) x500m allure VMA / récup 30" chaise
Retour au calme

Groupe 3
Gammes
+
(8 à 10) x500m allure VMA / récup 30" chaise
Retour au calme

Étirements collectifs


Séance du 21/05 : Fartlek

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
3x8' au seuil 1 sur parcours vallonné, récup 3' entre les séries :
 - 8' plat
 - 8' vallonné
 - 8' plat


Groupe 3
3x10' au seuil 1 sur parcours vallonné, récup 3' entre les séries :
 - 10' plat
 - 10' vallonné
 - 10' plat

Étirements collectifs


Séance du 28/05 : Côtes

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3
Gammes
PPG + Gainage
8 à 10 répétitions d'une alternance de montées en courant sur pente moyenne et marche sur forte pente / Récup sur la descente

Étirements collectifs