Avril 2019

Séance du 02/04 : Descente

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
8 à 10 montées allure endurance (chemin) / descente allure max (route)

Groupe 3
11 à 12 montées allure endurance (chemin) / descente allure max (route)

5' Retour au calme


Séance du 09/04 : Fartlek

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Enchainement :
8' au Seuil / 4' en endurance / 4x100m soutenu en cote / 8' allure soutenue / 4' endurance
10' retour au calme

Groupe 3
Enchainement :
12' au Seuil / 5' en endurance / 6x100m soutenu en cote / 12' allure soutenue / 5' endurance
5' retour au calme



Séance du 16/04 : PPG + Cotes

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
PPG
Enchainement 5 cotes bitume allure max en courant (descente récup) puis montée courte en marche rapide (descente récup)

Groupe 3
PPG
Enchainement 7 cotes bitume allure max en courant (descente récup) puis montée courte en marche rapide (descente récup)

5' Retour au calme

Séance du 23/04 : Vitesse

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Gammes
3 séries de 5x200m à allure VMA (ou supérieure), récup sur 100m et 4' entre les séries

Groupe 3
Gammes
3 séries de 7x200m à allure VMA (ou supérieure), récup sur 100m et 3' entre les séries

5' Retour au calme


Séance du 30/04 : Endurance

20' Échauffement collectif

Groupe 1, 2 et 3
Footing en endurance