Septembre 19

Séance du 03/09 : Vitesse

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Largeurs / Longueurs / Diagonales, récup sur la largeur

Groupe 3
Largeurs / Longueurs / Diagonales, récup sur la largeur

10' Étirements collectifs


Séance du 10/09 : Fartlek

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
6 boucles de 1km vallonné en endurance avec 2 sprints de 80m

Groupe 3
8 boucles de 1km vallonné en endurance avec 2 sprints de 80m

10' Étirements collectifs


Séance du 17/09 : Côtes

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Gammes + travail échelle 10'
6 à 8 côtes allure rapide, récup sur la descente

Groupe 3
Gammes + travail échelle 10'
8 à 10 côtes allure rapide, récup sur la descente

10' Étirements collectifs


Séance du 24/09 : Seuil vallonné

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
3x8' au seuil (1ère série : parcours vallonné, 2e série : plat, 3e série : parcours vallonné)
Récup 4' entre les séries

Groupe 3
3x10' au seuil (1ère série : parcours vallonné, 2e série : plat, 3e série : parcours vallonné)
Récup 2' entre les séries

10' Étirements collectifs