Novembre 2019

Séance du 05/11 : Type Saintélyon
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
A venir...

Groupe 3
A venir...

5' retour au calme

10' Étirements collectifs


Séance du 12/11 : Type Saintélyon
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
A venir...

Groupe 3
A venir...

5' retour au calme

10' Étirements collectifs


Séance du 19/11 : Cotes
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Renforcement musculaire
6 à 8 montées sur bitume, allure rapide en montées de genoux

Groupe 3
Renforcement musculaire
10 à 12 montées sur bitume, allure rapide en montées de genoux

5' retour au calme

10' Étirements collectifs


Séance du 26/11 : Allures
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Gammes
Sur piste : 3 séries de 10', allure seuil 1 / récup 3' entre les séries

Groupe 3
Gammes
Sur piste : 3 séries de 12', allure seuil 1 / récup 2' entre les séries

5' retour au calme

10' Étirements collectifs