Novembre 21

 

Séance 02/11/21 Cotes

20 min échauffement collectif

 

Groupe 1

Footing durée libre

 

Groupe 2

6 à 8 répétitions de l'enchainement suivant : 

PPG + montée en courant + descente récup + montée en marche rapide + descente recup

 

Groupe 3 

8 à 10 répétitions de l'enchainement suivant : 

PPG + montée en courant + descente récup + montée en marche rapide + descente recup

 

10' retour au calme 

Séance 09/11/21 Vitesse

20 min échauffement collectif

 

Groupe 1

Footing durée libre

 

Groupe 2

Gammes

6 à 8 fois : 500m allure rapide, récup 30" chaise

 

Groupe 3 

Gammes

8 à 10 fois : 500m allure rapide, récup 30" chaise

 

10' retour au calme

Séance 16/11/21 Test VMA

20 min échauffement collectif

 

Groupe 1

Footing durée libre

 

Groupe 2 & 3

Gammes puis test VMA

 

10' retour au calme 

 

Séance 23/11/21 Seuils

20 min échauffement collectif

 

Groupe 1

Footing durée libre

 

Groupe 2

Sur parcours vallonné (hippodrome) :

8' seuil sur plat / 4' récup / 8' seuil vallonné / 4' récup / 8' seuil sur plat

 

Groupe 3 

Gammes

Sur parcours vallonné (hippodrome) :

10' seuil sur plat / 3' récup / 10' seuil vallonné / 3' récup / 10' seuil sur plat

 

10' retour au calme 

Séance 30/11/21 Vitesse / Proprio

20 min échauffement collectif

 

Groupe 1

Footing durée libre

 

Groupe 2

Gammes + Echelle de rythme

10 séries de 200m rapide, récup 100m

 

Groupe 3 

Gammes + Echelle de rythme

10 séries de 200m rapide, récup 50m

 

10' retour au calme