Janvier 22

 Séance du 04/01 : Vitesse

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
5 Largeurs / 6 Longueurs / 7 Diagonales, récup sur la largeur (sur terrain rugby)

Groupe 3
6 Largeurs /  7 Longueurs / 8 Diagonales, récup sur la largeur (sur terrain rugby)

10' Étirements collectifs

 

Séance du 11/01 : Seuils

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

1x10' sur plat

1x10' sur parcours vallonné (près hippodrome)

1x10' sur plat

Groupe 3

1x12' sur plat

1x12' sur parcours vallonné (près hippodrome)

1x12' sur plat

10' Étirements collectifs

 

Séance du 18/01 : Cotes + PPG

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Gammes classiques + PPG (chaise, fentes...)

6 Côtes - récup en descente

Groupe 3

Gammes classiques + PPG (chaise, fentes...)

8 Côtes - récup en descente

10' Étirements collectifs

 

Séance du 25/01 : Fartlek

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

- 3x (30"30") 

- 5' en endurance

- 3' allure VMA

- 5' en endurance

- 6 x 45"45" sur terrain vallonné

- 5' au seuil

Groupe 3

- 4x (30"30") 

- 4' en endurance

- 4' allure VMA

- 4' en endurance

- 7 x 45"45" sur terrain vallonné

- 5' au seuil

 

10' Étirements collectifs