Aout / Septembre 22

Séance du 30/08 : Le classique : Vitesse

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Gammes 

4 Largeurs / 5 Longueurs / 6 Diagonales, récup sur la largeur après chaque temps d'effort, sur terrain de foot

Groupe 3
Gammes

5 Largeurs / 6 Longueurs / 7 Diagonales, récup sur la largeur après chaque temps d'effort, sur terrain de foot

10' Étirements collectifs

 

Séance du 06/09 : Seuil vallonné

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
3x8' au seuil (1ère série : parcours plat, 2e série : parcours vallonné, 3e série : parcours plat)
Récup 4' entre les séries

Groupe 3
3x10' au seuil (1ère série : parcours plat, 2e série : parcours vallonné, 3e série : parcours plat)
Récup 3' entre les séries

10' Étirements collectifs

 

Séance du 13/09 : Fartlek

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
2x15' sur boucle de 1km vallonnée en endurance avec 2 sprints de 80m

Groupe 3
2x18' sur boucle de 1km vallonnée en endurance avec 2 sprints de 80m

10' Étirements collectifs

 

Séance du 20/09 : Côtes

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
6 à 8 enchainements : une montée forte pente en marche rapide, 10 fentes au sommet, récup sur la descente puis une montée à allure course sur pente plus modérée, 10 fentes au sommet, récup sur la descente

Groupe 3
8 à 10 enchainements : une montée forte pente en marche rapide, 10 fentes au sommet, récup sur la descente puis une montée à allure course sur pente plus modérée, 10 fentes au sommet, récup sur la descente

10' Étirements collectifs

 

Séance du 27/09 : Vitesse
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Gammes

2 séries de 6x200m à allure rapide, récup 100m / 4' entre les 2 séries

Groupe 3
Gammes

2 séries de 8x200m à allure rapide, récup 100m / 3' entre les 2 séries

5' retour au calme

10' Étirements collectifs