Octobre 22

Séance du 04/10 : Seuil

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
3x10' au seuil sur piste
Récup 4' entre les séries

Groupe 3
3x12' au seuil sur piste
Récup 3' entre les séries

10' Étirements collectifs

 

Séance du 11/10 : Fartlek

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur boucle à l'entrée du parc 2x16', 4' de récup entre les séries :

 - Montée en endurance (sur chemin)

 - Relance sur partie haute

 - Descente en endurance (sur chemin)

 - Relance sur partie basse 

Groupe 3

Sur boucle à l'entrée du parc 2x18', 3' de récup entre les séries :

 - Montée en endurance (sur chemin)

 - Relance sur partie haute

 - Descente en endurance (sur chemin)

 - Relance sur partie basse

Retour au calme
10' Étirements collectifs

Séance du 18/10 : Cotes

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

PPG

6 à 8 montées sur bitume à l'entrée du parc, allure rapide

Groupe 3

PPG

8 à 10 montées sur bitume à l'entrée du parc, allure rapide

Retour au calme
10' Étirements collectifs

 

Séance du 25/10 : Pyramide

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Gammes

Sur piste, 2 séries de l'enchainement suivant, allure VMA :

100m / 200m / 400m / 400m / 200m / 100m

(Récup sur la moitié de la distance de course à chaque fois, 4' entre les séries)

Groupe 3

Gammes

Sur piste, 2 séries de l'enchainement suivant, allure VMA :

100m / 200m / 400m / 600m / 400m / 200m / 100m

(Récup sur la moitié de la distance de course à chaque fois, 3' entre les séries)

Retour au calme
10' Étirements collectifs