Janvier 26 - Bonne année !!

Séance du 06/01 : Reprise

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Gammes
Largeurs / Longueurs / Diagonales sur terrain de rugby (4/5/6)

 

Groupe 3

Gammes
Largeurs / Longueurs / Diagonales sur terrain de rugby (5/6/7)

  

Retour au calme + Étirements

Séance du 13/01 : Relances !

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur montée raide, près de l'hippodrome, 8 à 10 fois l’enchaînement suivant : 

Montée raide en marche rapide, au sommet relance à allure rapide 45"

Descente en récup 

 

Groupe 3

Sur montée raide, près de l'hippodrome, 10 à 13 fois l’enchaînement suivant : 

Montée raide en marche rapide, au sommet relance à allure rapide 45"

Descente en récup 

 

15' Retour au calme & Étirements collectifs

 

Séance du 20/01 : Pyramide

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Gammes

Sur piste, 2 séries de l’enchaînement suivant, allure VMA :

100m / 200m / 400m / 400m / 200m / 100m

(Récup sur la moitié de la distance de course à chaque fois, 4' entre les séries)

 

Groupe 3

Gammes

Sur piste, 2 séries de l’enchaînement suivant, allure VMA :

100m / 200m / 400m / 500m / 400m / 200m / 100m

(Récup sur la moitié de la distance de course à chaque fois, 3' entre les séries)

Retour au calme
10' Étirements collectif

 

Séance du 27/01 : Côtes

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

Alternance :

Travail sur escaliers

Montée allure rapide sur forte pente

Retour au calme
10' Étirements collectifs