Février 26

Séance du 03/02 : Seuil

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur parcours en huit vers l'hippodrome :

3x10' à allure seuil, 4' de récup entre les séries avec l’enchaînement suivant : plat / vallonné / plat

 

Groupe 3

Sur parcours en huit vers l'hippodrome :

3x12' à allure seuil, 3' de récup entre les séries avec l’enchaînement suivant : plat / vallonné / plat

  

Retour au calme + Étirements

 

 

Séance du 10/02 : Vitesse

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Gammes

3 séries de 5x200m, allure VMA+, récup 100m après chaque 200, 4' entre les séries

 

Groupe 3

Gammes

3 séries de 6x200m, allure VMA+, récup 100m après chaque 200, 3' entre les séries

  

Retour au calme + Étirements

 

 

Séance du 17/02 : Descente !

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

6 à 8 enchaînements : Montée en récup, descente à allure max

 

Groupe 3

8 à 10 enchaînements : Montée en récup, descente à allure max

  

Retour au calme

Séance du 24/02 : Fartlek

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

Par groupe (de niveau) de 2 ou 4 : 40' sur parcours vallonné vers l'hippodrome :

Changement de meneur d'allure toutes les 10', variation d'allure libre du meneur sur les 10' (les autres suivent 😊)

Alterner, au choix pour l'ordre : Endurance / Seuil / VMA (max 1' en une fois)

  

Retour au calme + Étirements