Juin 26

Séance du 02/06 : Vitesse

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

400m / chaise !

Sur piste, 8 à 10 répétitions de 400m sur piste, allure VMA, récupération : 45" en chaise

10' Retour au calme & Étirements collectifs

 

Séance du 09/06 : Descente

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

6 à 10 répétitions : descente à bloc, récupération sur la montée

10' Retour au calme & Étirements collectifs

 

Séance du 16/06 : Relances

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

Sur côte en bitume à l'entrée du parc, 5 à 8 :

Montée depuis le début du garde-corps en bois à allure soutenue puis relance à partir du rond-point en accélérant jusqu'au pont 

10' Retour au calme & Étirements collectifs

 

Séance du 23/06 : Repas

 

 

Séance du 30/06 : Fartlek ludique

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

Par groupe (de niveau) de 2 ou 4 : 32' sur parcours vallonné vers l'hippodrome :

Changement de meneur d'allure toutes les 8', variation d'allure libre du meneur sur les 8' en alternant au choix session rapide (1'), sessions seuils, sessions en endurance (les autres suivent 😊)

15' Retour au calme & Étirements collectifs