Octobre 26

Séance du 06/10 : Fartlek

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 :

Sur boucle : 

- Montée en endurance, relance au sommet jusqu'au bloc sanitaire puis sur le plat

- Descente par le single track en récup

 

2 x 2 séries, 4' allure cool en bas entre les séries 

Groupe 3 :

Sur boucle : 

- Montée en endurance, relance au sommet jusqu'au bloc sanitaire puis sur le plat

- Descente par le single track en récup

 

2 x 3 séries, 3' allure cool en bas entre les séries 

 

10' Retour au calme & Étirements collectifs

 

Séance du 13/10 : Test VMA !

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

Test VMA !

10' Retour au calme & Étirements collectifs

 

Séance du 20/10 : Séance Fartlek ludique !! 

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

Par groupe (de niveau) de 2 ou 4 : 32' sur parcours vallonné vers l'hippodrome :

Changement de meneur d'allure toutes les 8', variation d'allure libre du meneur sur les 8' en alternant au choix session rapide (1'), sessions seuils, sessions en endurance (les autres suivent 😊)

10' Retour au calme & Étirements collectifs

 

Séance du 27/10 : Côtes

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

8 à 10 boucles : 

 - 1 montée en courant à allure rapide, 10 fentes en haut, descente récup

 - 1 montée en marchant à allure max, 10 fentes en haut, descente récup

 

Retour au calme + Étirements