Plans d'entrainement Janvier 2016

Séance 05/01/16 : Reprise en douceur suite trêve des confiseurs

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2 : Sur terrain de foot

· Gammes
· 6 x Largeurs Vite - Largeur récup active
· 6 x Longueurs Vite - Largeur récup active 

· 4 x Diagonales Vite - Largeur récup active
· 10’ retour au calme

Groupe 3 : Sur terrain de foot

· Gammes

· 8 x Largeurs Vite - Largeur récup active
· 8 x Longueurs Vite - Largeur récup active

· 6 x Diagonales Vite - Largeur récup active

· 10’ retour au calme

15min d’étirement collectif

Séance 12/01/16 : Séance de vitesse

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2

· 4 Accélérations
· 2 séries : 5 X 200m vite / 100m récup – 4 min entre séries
· 5’ retour au calme

Groupe 3

· 4 Accélérations
· 2 séries : 8 X 200m vite / 100m récup – 4 min entre séries
· 5’ retour au calme

15min d’étirement collectif

Séance 19/01/16 : Séance de côtes et PPG

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2 : Travail de côtes courtes
· PPG + Gainage

· 5 Côtes avec 10 fentes avant sur place avant chaque côte

Groupe 3  : Travail de côtes courtes
· PPG + Gainage

. 10 côtes avec 10 fentes avant sur place avant chaque côte

15min d’étirement collectif

Séance 26/01/16 : Séance de seuil

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2 : 

· Gammes
· 4 X 8’ au seuil récup 3min

. 5’ retour au calme

Groupe 3 :

· Gammes

· 3 X 12’ au seuil récup 4min

. 5’ retour au calme

15min d’étirement collectif