Plans d'entrainement de Février

Séance 02/02/16 
pas eu le temps de publier.... désolé

Séance 09/02/16 : Pyramide

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2 : Pyramide

· Gammes. 2 séries : 200 vite / 100 lent - 300 vite / 100 lent- 400 vite / 200 lent - 300 vite / 100 lent - 200 vite / 100 lent

· 10’ retour au calme

Groupe 3 : Pyramide

· Gammes
. 2 séries : 200 vite / 100 lent - 300 vite / 100 lent- 400 vite / 200 lent - 500 vite / 200 lent -400 vite / 200 lent - 300 vite / 100 lent - 200 vite / 100 lent

· 10’ retour au calme

15min d’étirement collectif

Séance 16/02/16 : Séance de seuil

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2 : "seuil vallonné" sur parcours en "huit" entrée parc
. Pré fatigue : fentes avant, chaise,...

· 2 X 14 min récup 5 min

. 10 min retour au calme

Groupe 3  : "seuil vallonné" sur parcours en "huit" entrée parc

· Pré fatigue : fentes avant, chaise,...

· 2 X 18 min récup 5 min

. 10 min retour au calme

15min d’étirement collectif

Séance 23/02/16 : Séance de côtes et PPG

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2 : Travail de côtes variés
· PPG

· 5 cotes routes - descente trail cool
· 5 cotes trail- descente route rapide

Groupe 3  : Travail de côtes variés

· PPG

· 6 cotes trail- descente route rapide

· 6 cotes routes - descente trail cool

15min d’étirement collectif