Entraînements d'Avril

Séance 05/04/16  Pyramide progressive
20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2

· quelques accélérations
· 1min – récup 1min – 2 min – récup 1min – 3min – récup 2min – 3 min – récup 2min– 2min – récup 1min -1min : Attention il est important de ne pas partir trop vite, progression en intensité à chaque intervalle
· 5’ retour au calme

Groupe 3

· quelques accélérations
· 1min – récup 1min – 2 min – récup 1min – 3min- récup 2min – 4min – récup 3 min - 3 min – récup 2min– 2min – récup 1min - 1min : Attention il est important de ne pas partir trop vite, progression en intensité à chaque intervalle
· 5’ retour au calme

15min d’étirement collectif

Séance 12/04/16 : Type Fartleck
20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2
· 4 X 30/30 en côtes récup en descente

. 5' soutenue sur vallonné ( type boucle en 8 sur parcours du printemps)
. 6 X 45/45 sur terrain vallonné
· 10’ retour au calme

Groupe 3
· 4 X 30/30 en côtes récup en descente

. 5' soutenue sur vallonné ( type boucle en 8 sur parcours du printemps)
. 8 X 1/1 sur terrain vallonné
· 5’ retour au calme

15min d’étirement collectif

Séance 19/04/16 : Séance de côtes

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2
· Atelier PPG: ( 3 X 30s montée genou sur place + 30s extension, + 30s fentes, + 30s chaise)

. 8 Côtes en montée + descente soutenue – récup 15s
· 5’ retour au calme

Groupe 3
· Atelier PPG: ( 3 X 30s montée genou sur place + 30s extension, + 30s fentes, + 30s chaise)

. 12 Côtes en montée + descente soutenue - récup 15s
· 5’ retour au calme

15min d’étirement collectif

Séance 26/04/16 : Séance de seuil vallonné

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2 :
· Gammes

· 2 X 1 boucle au seuil ( sur parcours du printemps) – récup 4'

· 10' retour au calme

Groupe 3  :

· Gammes

· 3 X 1 boucle au seuil ( sur parcours du printemps) – récup 3'

· 5' retour au calme
15min d’étirement collectif