mardi 6 septembre 2016

Planning de septembre

Séance 13/09/16 - Reprise tranquille

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
·       Footing durée libre

Groupe 2
·       Gammes : Talons fesses, genoux poitrines, griffés jambes tendues, pas chassés
·       3 x Largeurs Vite - Largeur récup active
·       4 x Longueurs Vite - Largeur récup active
·       5 x Diagonales Vite - Largeur récup active
·       10’ retour au calme

Groupe 3
·       Gammes : Talons fesses, genoux poitrines, griffés jambes tendues, pas chassés
·       5 x Largeurs Vite - Largeur récup active
·       6 x Longueurs Vite - Largeur récup 
·       7 x Diagonales Vite - Largeur récup active
·       10’ retour au calme


15min d’étirement collectif

Séance 20/09/16 -  VMA en pyramide

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
·       Footing durée libre

Groupe 2
·       Gammes : Talons fesses, genoux poitrines, griffés jambes tendues, pas chassés
·       3 X 200m – 1 X 400 m – 3 X 200m
·       10’ retour au calme

Groupe 3
·       Gammes : Talons fesses, genoux poitrines, griffés jambes tendues, pas chassés
·       VMA en Pyramide : 200 – 300 – 400 – 500 – 600 – 600 – 500 – 400 – 300 – 200
·       10’ retour au calme


15min d’étirement collectif

Séance 27/09/16 - Côtes + PPG


20 min Échauffement Collectif

Groupe 1 :
·       Footing durée libre

Groupe 2 :
·       Gammes classiques + PPG : chaises/fentes/…
·       6 Côtes – récup en descente

Groupe 3 :
·       Gammes classiques + PPG : chaises/fentes/…
·       10 Côtes – récup en descente

15min d’étirement collectif

Séance 04/10/2016 - Séance de Seuil

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1 :
·       Footing durée libre

Groupe 2  
·       Gammes
·       3 X 8 min recup 3

Groupe 3 :
·       Gammes
·       3 X 10 min recup 3


15min d’étirement collectif



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