Planning de septembre

Séance 13/09/16 - Reprise tranquille

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1

·       Footing durée libre

Groupe 2

·       Gammes : Talons fesses, genoux poitrines, griffés jambes tendues, pas chassés

·       3 x Largeurs Vite - Largeur récup active

·       4 x Longueurs Vite - Largeur récup active

·       5 x Diagonales Vite - Largeur récup active

·       10’ retour au calme

Groupe 3

·       Gammes : Talons fesses, genoux poitrines, griffés jambes tendues, pas chassés

·       5 x Largeurs Vite - Largeur récup active

·       6 x Longueurs Vite - Largeur récup 

·       7 x Diagonales Vite - Largeur récup active

·       10’ retour au calme

15min d’étirement collectif

Séance 20/09/16 -  VMA en pyramide

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1

·       Footing durée libre

Groupe 2

·       Gammes : Talons fesses, genoux poitrines, griffés jambes tendues, pas chassés

·       3 X 200m – 1 X 400 m – 3 X 200m

·       10’ retour au calme

Groupe 3

·       Gammes : Talons fesses, genoux poitrines, griffés jambes tendues, pas chassés

·       VMA en Pyramide : 200 – 300 – 400 – 500 – 600 – 600 – 500 – 400 – 300 – 200

·       10’ retour au calme

15min d’étirement collectif

Séance 27/09/16 - Côtes + PPG

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1 :

·       Footing durée libre

Groupe 2 :

·       Gammes classiques + PPG : chaises/fentes/…

·       6 Côtes – récup en descente

Groupe 3 :

·       Gammes classiques + PPG : chaises/fentes/…

·       10 Côtes – récup en descente

15min d’étirement collectif

Séance 04/10/2016 - Séance de Seuil

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1 :

·       Footing durée libre

Groupe 2  

·       Gammes

·       3 X 8 min recup 3

Groupe 3 :

·       Gammes

·       3 X 10 min recup 3

15min d’étirement collectif