Mars 2019

Séance du 05/03/19 : Renforcement musculaire

Groupe 1 :
Footing libre

Groupe 2 & 3 :
PPG :
 - Gainage 
 - Fentes
 - Squats
 - Chaise...

Retour au calme 10'


Séance du 12/03/19 : Fartlek

Groupe 1 :
Footing libre

Groupe 2 :
 - 6x30"30" sur plat
 - 5' allure soutenue sur parcours vallonné
 - 4x45" en cote, récup sur la descente
 - 3' allure soutenue sur plat
 - 5' retour au calme

Groupe 3 :
 - 6x1'1' sur plat
 - 5' allure soutenue sur parcours vallonné
 - 6x45" en cote, récup sur la descente
 - 3' allure soutenue sur plat
 - 5' retour au calme

Séance du 19/03/19 : Seuil

Groupe 1 :
Footing libre

Groupe 2 :
 3x10' au seuil 1, récup 4' entre les séries:
  - 10' sur parcours vallonné
  - 10' sur plat
  - 10' sur parcours vallonné

 5' retour au calme

Groupe 3 :
 3x12' au seuil 1, récup 3' entre les séries:
  - 12' sur parcours vallonné
  - 12' sur plat
  - 12' sur parcours vallonné

5' retour au calme


Séance du 26/03/19 : Pyramide

Groupe 1 :
Footing libre

Groupe 2 :
Accélérations, gammes
Pyramide : 1' 2' 3' 3' 2' 1' / Tps de récup = tps de course sauf pour le 3', récup = 2'

10' retour au calme

Groupe 3 :
Accélérations, gammes
Pyramide : 1' 2' 3' 4' 3' 2' 1' / Tps de récup = tps de course sauf pour le 3', récup = 2' et 4', récup = 3'

10' retour au calme